Вегетарианская диета
Вегетарианская диета

Вегетарианская диета

Такая диета предполагает полный отказ от рыбы и мяса.

Если вы решили соблюдать вегетарианскую диету, то, в таком случае, ваш организм будет недополучать железо, витамин В, цинк и селен. Для того чтобы заменить эти вещества, старайтесь есть больше овощей, бобовых, неочищенного зерна, орехов и кураги.
При отказе от молочных продуктов их можно заменить кунжутом, миндалем, соей, инжиром, фасолью, макаронами, белым хлебом, белокочанной капустой, зеленью и брокколи, то есть продуктами, содержащими в большом количестве белок и кальций.
Можно оставить в своем рационе рыбу, богатую жирными кислотами. При желании, рыбу можно заменить льняным семенем, рапсовым или арахисовым маслом, а также грецкими орехами.
Вегетарианская диета рассчитана на употребление в день примерно 1500 ккал. Обязательно каждый день нужно выпивать стакан коровьего или соевого молока, съедать пригоршню тыквенных семечек, семян подсолнечника, кунжута, грецких орехов, миндаля и кешью, а также курагу или сушеные персики. Овощи и зелень можно употреблять в больших количествах без ограничений. Заправлять овощи можно уксусом, лимонным соком или низкокалорийными соусами.

Добавить комментарий

 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://koketki.net/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif